[...] maszyna: 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg Biceps: 4. Hantle uginajac stojac: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 6x18kg 5. Uginanie o kolano 12x9kg 12x12kg 12x9kg 6. Uginanie sztanga: 12x ok28kg x3serie Lydki 2 cwiczeni i jedna super seria ale co do ciezaru to nie pamietam wybaczcie ps. nie olewam lydek Trening super Choc po 2 seri WL odezwal [...]
[...] alez racji tego że jutro i pojutrze za ładnie to nie będzie wyglądać to dziś może być ten deficyt, Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś sztanga mnie zginęła ból w tricku ogromny zamiast na płaskiej wysoki zakres to wyszedł siłowy trening, a jutro znów łapy przecież ^^, na szczęscie przyszły tydzień już chyba [...]
[...] jak Wuchta nie będzie miał czasu średnie mocne, średnie mocne, bla bla, a u Ciebie przysiad, mc na prostych - oba na każdym treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z treningu B do A przysiad w [...]
Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]
[...] w ćwiczeniu nie ma, gdyż to maszyna - skupiam się po prostu na spięciu mięśni. 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Większy cieżar, max 10p. Dynamiczny ruch w górę, by sztanga praktycznie podskoczyła - przytrzymanie w pełnym spięciu na 2 sekundy i wolne opuszczenie, aż musnę pośladkami ziemi. Triceps 4s Wąskie wyciskanie 10p 3s górny [...]
Dzisiaj standardowo trening nóg i bareczków :-) krótkie pozowanie po treningu, nie ukrywam, że po takim treningu, pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 [...]
[...] klatce która i tak już ciężko szła. Kolenny trening znowu z 17.5kg oraz rewizja maksów w 10 i 5 powtórzeń. Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12.5kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15 Szrugsy smith 95kg 2x15 Dipsy zamienione na francuskie wyciskanie w leżeniu 37kg 2x15 Trening dobry mimo negatywnych zaskoczeń jak przy [...]
Wczorajszy trening: Biceps + Triceps Niestety uginania na sztandze nie jestem w stanie teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - [...]